Tập thể dục để giảm cân bụng và bên

Thêm inch trong thắt lưng mang lại rất nhiều sự bất tiện cho những người thừa cân, phức gây ra và tự nghi ngờ. Trong việc theo đuổi các hoàn hảo cơ thể giảm cân là đã sẵn sàng để làm nhiều điều: chế độ ăn mệt mỏi mệt mỏi tập luyện ở phòng tập thể dục hoặc thậm chí còn uống thuốc — in the swing của mọi thứ. Hôm nay chúng ta sẽ nói chuyện về sự phức tạp của bài tập để giảm cân bụng và hai bên. Là họ thực sự có hiệu quả? Những kết quả, chúng ta nên đợi? Hãy để chúng tôi tìm hiểu thêm trong bài viết này.

Các bài bụng và bên

Tập thể dục là rất tốt cho cơ thể vì:

• tăng cường hệ miễn dịch;
• cải thiện hệ thống tuần hoàn;
• tăng sức mạnh, sự chịu đựng,
• giảm trầm cảm và sự thờ ơ, bởi vì trong lớp kích hoạt sản xuất "hạnh phúc hormone" — serotonin;
• khó để cung cấp oxy để bào;
• kích thích não, cải thiện tập trung, hiệu suất, xu hướng đến học tập,
• giảm mất ngủ, làm cho một chất lượng cao, sâu,
• chậm quá trình lão hóa của các tế bào và các mô;
• sự trao đổi chất bình thường;
• tăng cường cơ bắp cải thiện tư thế.

Điều chính — để chọn một tập cá nhân của bài tập phù hợp với những kỹ năng và tình trạng sức khỏe. Mọi người với rất nhiều cân, ví dụ, nhiều loại thể được chỉ định bởi vì họ có thể gây ra vết thương để đầu gối và trở lại thấp hơn, tăng huyết áp lực và nhiều hơn nữa. Trong trường hợp này, tập luyện là một bộ đơn giản. Nó được khoa học chứng minh rằng đi bộ cho 30 đến 40 phút mỗi ngày, giảm thiểu nguy cơ bệnh tim mạch, cải thiện sức khỏe, làm tăng cơ thể tổng thể giai điệu.

Nguyên nhân của béo dư thừa

Béo trong vùng bụng và bên có thể tích tụ cho một số lý do:

1. Vấn đề về sức khỏe. Inches thêm xung quanh eo có thể chỉ ra sự hiện diện của các bệnh khác nhau, cũng như nội tạng Là như thế nào? — tiền gửi xung quanh các cơ quan nội tạng, ngăn chặn hoạt động bình thường của hệ thống.
2. Không lành mạnh lối sống: công việc ít sự phong phú của béo, thức ăn nhanh, thiếu ngủ, có thể gây quá béo. Đó là những gì như thế nào?
3. Yếu tố tâm lý: không có khả năng đối phó với hoàn cảnh sống khác nhau, thói quen của "nắm" căng thẳng là dành cho các công ty hay từ sự nhàm chán.

Thêm trọng xuất hiện trong một hoặc vài lý do tại cùng một thời gian, vì vậy hiệu quả trong cuộc chiến chống thừa kg cần một cách tiếp cận toàn diện: làm việc với một chuyên gia tâm lý để phát triển đúng thói quen ăn uống, tập thể dục và dinh dưỡng.

Ở đâu để bắt đầu đào tạo?

Đào tạo nên được tổ chức thường xuyên, ít nhất là ba lần một tuần, chỉ sau đó sẽ có thể nhận thấy được kết quả. Mỗi bài học được chia làm hai phần: tim và sức mạnh.

Cardio giúp cơ thể để vui lên, để chuẩn bị cho sự sắp tới tải, ngoài ra:

• đẩy nhanh sự trao đổi chất;
• giảm độ của vitamin — cái gọi là "căng thẳng hormone" một dư thừa trong đó thường dẫn đến ăn quá nhiều và sự rối loạn mất ngủ,;
• cải thiện hoạt động của tim mạch và hệ thống hô hấp, tăng sức chịu đựng;
• chủ động đốt cháy calo, khi so sánh với những thứ hai, điện phần của bài học.

Luyện tập nên bao gồm tập thể dục, nhanh chóng thay thế nhau, do đó, cơ thể tôi không có thời gian để làm quen. Bạn có thể thay thế nhảy và chạy với nâng cao hông, và chùng. Lý tưởng, phần này kéo dài ít nhất 20 phút, và để giảm cân sẽ hữu ích để sắp xếp một luyện tập 2-3 lần mỗi tuần cho khoảng 40-60 phút. Thậm chí đi bộ hoạt động nhanh sẽ là một lựa chọn tuyệt vời.

Một bộ bài tập cho đốt béo

Hiện nay, trong thế giới của tập thể dục tích cực sử dụng cái gọi là đào tạo khoảng thời gian trên các hệ thống. Họ nhận ra hiệu quả nhất: một loại thay thế khác, vì vậy cơ thể không có thời gian để có được sử dụng để liên tục làm việc ở giới hạn của tích cực đốt. Này huấn luyện tăng cường cơ tim mạch và hệ hô hấp, cải thiện sự trao đổi chất làm tăng tốc độ tổng hợp protein.

Những bài tập này bao gồm chính ba nhóm của bài tập:

1. Aerobic: chạy, chạy xe Đạp, nhanh đi, nhảy, nhảy, nhảy. Họ tăng nhịp tim, tăng đổ mồ hôi, giúp việc cơ thể cổ ấm lên, để chuẩn bị cho phần tiếp theo.
2. Điện: kéo, tấm ván, uốn, chân thang máy. Chúng được thiết kế để tăng cường cơ bắp.
3. Thể dục hoặc kéo dài được giai đoạn cuối cùng của luyện, giúp thư giãn, phục hồi hơi thở và nhịp tim.

Phụ nữ để giảm cân có thể tiếp cận yoga, thế (di chuyển, tập thể dục), dần dần thay thế nhau, thúc đẩy bình tĩnh, giảm căng thẳng, nhưng tốt, đủ để làm việc nhóm cơ chính. Chạy họ ở nhà, và Mat để thay thế một chiếc khăn bình thường.

Chạy hay đi bộ

Chạy hay đi bộ — gì để chọn cho giảm cân? Hầu hết mọi người có lẽ sẽ nói rằng sự lựa chọn đầu tiên, tất nhiên, dẫn. Một, đi bộ nhàn nhã cho nhiều người có vẻ là bình thường nghề nghiệp, mà không đóng góp để đốt. Nó thực sự như vậy? Hãy để chúng tôi kiểm tra, chính sự khác biệt:

1. Đi giúp để tăng cơ bắp, chạy trên ngực, trở lại, vai, đùi, và mông.
2. Trong khi Chạy bộ các người trải qua một "giai đoạn của chuyến bay", gây ra một đủ lớn sốc để các cột sống và khớp. Trong walking giai đoạn này không.
3. Đi an toàn, đó là không đúng sự thật về chạy, mà đáng kể tăng khả năng bị thương và nhau bệnh lý do để tăng việc cho tim, hệ hô hấp, cột sống, khớp.

Chạy và đi bộ là tác động một cách khác nhau trên mỗi người. Nếu vấn đề sức khỏe không, chạy mất tinh thần và thể chất niềm vui, sau đó để giảm cân, đó là tốt hơn để chọn họ. Nếu có vấn đề với hệ tim mạch, cột sống, khớp hay mỗi ra cho một chạy gây ra một đạo đức khó chịu, một bước đi là lựa chọn tốt nhất. Để đi trong trường hợp này, tốt hơn là ít nhất một giờ, giữ đủ tốc độ nhanh chóng, hàng ngày, hàng tỷ lệ sẽ là xung quanh 8000-10000 ngàn bước hoặc 5-7 dặm là một công thức cho tuổi thọ, một liệu pháp tốt cho nhiều người bệnh.

Tập thể dục dây đeo

Tập thể dục "tấm ván" hướng dẫn viên thể dục là xứng đáng được coi là một kinh điển, bởi vì nó sử dụng hầu như tất cả các nhóm cơ:

• báo chí: sử dụng trực tiếp, xiên cơ bắp của bụng;
• trở lại: tăng cường lưng, điều chỉnh tư thế;
• ngực lớn, delta;
• mông;
• bốn;
• bê;
• hông.

Khi các bài tập "tấm ván" được sử dụng để phân phối tải qua tất cả các nhóm cơ do này và đảm bảo hiệu quả. Ngoài ra, trong khi thực hiện đúng không tải trên đầu gối, làm các thanh có thể truy cập đến những người bị suy xương hệ thống, nhưng chỉ sau khi tham khảo ý kiến một bác sĩ, và dưới sự hướng dẫn của một kinh nghiệm giáo viên thể dục.

Cổ điển

Cổ cửa đề cập đến nhóm của bài tập phương: nếu làm đúng, không có thêm tải để các khớp xương của cơ thể vẫn còn tĩnh gắn liền. Nó có hai phiên bản:

1. Nhấn mạnh vào tay trực tiếp. Đây là đơn giản nhất có cho người mới bắt đầu, bởi vì gánh nặng rơi trên đôi chân của mình.
2. Nhấn mạnh vào khuỷu tay. Giữ vị trí này khó khăn hơn, vì trọng lượng được phân phối đều qua tất cả các điểm neo: khuỷu tay cơ bắp chân. Sẽ mất rất nhiều sức lực để duy trì cơ thể ở một mức độ vị trí.

Để chạy các cháu phải làm cho nhấn mạnh vào thẳng cánh tay hay khuỷu tay, giống như đẩy-UP. Những cơ thể này nên ở trong một đường thẳng. Tập thể dục có một tên thứ hai — "Hội đồng quản trị", đó chính xác mô tả bản chất của gây ra: có phải là lệch ở phía dưới lại, mông, thẳng chân, đầu gối thắt chặt. Này, phải giữ cho 20-30 giây, khi đó sẽ cảm thấy tất cả các nhóm cơ, nó cũng có thể xuất hiện các rung hoặc cảm giác ấm áp — tất cả điều này chứng tỏ sự chính xác của các thực hiện. Thanh là dễ dàng để thực hiện ở nhà, nó không cần thiết bị đặc biệt hoặc hình thức.

Bên

Bên tấm ván hoạt động cơ bắp của thắt lưng và hai bên. Nó cũng có thể chạy dựa trên cánh tay thẳng và khuỷu tay, và dãy là như sau:

• một vị trí trong dây đeo;
• mở rộng nhà 90 độ, áp dụng một vị trí ổn định, một bàn tay đặt trên sàn nhà, những tấm thảm khác phải tăng lên,
• để căng toàn bộ cơ thể, vào một dòng, bạn sẽ nhận được một cảm giác căng thẳng ở thắt lưng, bên thân cây bắp;
• giữ tư thế này cho 20-30 giây.

Các tấm ván bên yêu cầu giám sát cân bằng và cân bằng, cải thiện phối hợp, tập trung.

Xoắn

Người phụ nữ không phải là dễ dàng để đạt được một căn hộ trong dạ dày do đặc điểm giải phẫu: để mang một đứa trẻ cần đủ cơ thể chất béo. Nhưng trong nhiều trường hợp, tất nhiên, thừa cân là một hệ quả của dinh dưỡng, thiếu hoạt động thể chất và các vấn đề tâm lý. Điều chính thời gian để khóa xuống, và anh có thể bắt đầu với rất đơn giản bài tập xoắn.

Có một số phiên bản của họ:

1. Cổ điển.
2. Ngược lại (hoặc làm chân thang máy).
3. Nghiêng — "khuỷu tay đến đầu gối".

Họ có thể được thực hiện ở nhà chỉ sử dụng một Chiếu hoặc trong phòng tập thể dục dụng thiết bị đặc biệt. Xem xét kỹ thuật chi tiết hơn sau này trong phần "bài Tập nằm trên sàn nhà."

Thở

Gần đây nữa, phổ biến rộng rãi thở, mà đảm bảo rằng nó là tốt để bỏ bụng treo, cánh trong một thời gian ngắn. Nó có thể được sử dụng như thuốc hỗ trợ để thường xuyên yoga hay tập thể dục để nâng cao công việc của các hệ hô hấp. Ngoài ra, những bài tập này có thể được sử dụng như một thiền, để thư giãn, bình tĩnh, họ có thể trở thành một vũ khí tốt để đối phó với sự căng thẳng.

Nhưng mỗi hợp lý, người cần phải hiểu rằng một cách an toàn, và không có hại cho sức khỏe để bỏ bụng treo chỉ có thể có liên tục đào tạo, thâm hụt calo, thay đổi thói quen ăn uống, kỹ thuật thở và dữ liệu sẽ giúp chỉ có một vài để đẩy nhanh quá trình.

Nhảy dây

Nhảy dây là một lựa chọn tốt để bắt đầu và kết thúc một tập luyện, họ sẽ giúp cơ thể Thức dậy, căng và ấm lên trước khi phần quyền lực. Ngoài ra, thường xuyên nhảy:

• nâng cao sự phối hợp ;
• đóng góp vào sự phát triển của hệ tim mạch;
• tăng cường phổi và Airways;
• đúng tư thế.

Là đủ cho 3-5 phút trước khi, và sau khi đào tạo để tăng hoạt động của bạn. Các báo trước — nhảy dây được chỉ định cho những người mắc bệnh tim và cột sống, phụ nữ trong kinh nguyệt, khi mang thai, và với một mức độ cao của béo phì.

Hoop Thể Dục

Một khá phổ biến trong phụ nữ phương pháp để làm giảm lượng ở vùng bụng và eo sử dụng các bài tập thể dục đặc biệt Hoop — hula hooping. Anh là thực sự có thể giúp, nhưng tác dụng của nó sẽ là địa phương — sẽ để lại một vài centimet từ thân, tất cả các khu vực khác sẽ vẫn còn nguyên vẹn.

Ngoài ra, nó không tăng cơ bắp, nhưng chỉ cung cấp một hiệu massage mà khuyến khích bạch huyết hệ thống thoát nước. Hula hoops có thể để lại những vết bầm trên da, tất cả phụ thuộc vào trọng lượng và chất lượng cao su từ đó nó được thực hiện.

Lớp với hula hooping được chỉ định cho phụ nữ trong những ngày quan trọng của mang thai, phu bệnh, sự hiện diện của các nổi mẩn ngứa.

Các sườn núi

Nghiêng giúp tăng cường bên cơ bắp của bụng và thắt lưng. Đây là một đơn giản, nhưng khá hiệu quả tập quen với nhiều người từ thời gian ở trường học. Kỹ thuật thực hiện những điều sau đây:

• bắt đầu từ vị trí đứng, chân vai rộng ngoài;
• trên thở ra, bạn cần phải giơ tay phải lên và làm cho nghiêng trái, nếu như gây nhiễu trái của bạn, phía
• trên hít trở về vị trí bắt đầu;
• trên thở ra, làm xoay theo hướng khác.

Để tăng cường sự có hiệu lực, bạn có thể chọn tạ ở 0.5-1.5 kg hoặc cố định để cổ tay trọng. Điều này sẽ bao gồm việc của các cơ bốn đầu, bắp tay, ngực và trở lại.

Ý kiến của một chuyên gia

Có kinh nghiệm hướng dẫn viên thể dục nói thẳng thắn: bạn không nên tin những bức ảnh từ các loại "trước khi, và sau khi", huyền thoại đánh giá đầy hứa hẹn để bơm lên, hay làm cho bụng trong 10 ngày. Làm việc trên cơ thể là một quá trình lâu dài, kết hợp không chỉ có thường xuyên tập thể dục, nhưng cũng dinh dưỡng làm việc với tâm lý học. Đã giải thích chuỗi này, xem ở trên. Giới hạn thực phẩm và hết các lớp học sẽ không làm việc nếu các người không thể để đối phó với sự căng thẳng, tiếp tục nắm bắt tình huống khó khăn và vấn đề hoặc luôn luôn có công ty với tất cả các gia đình.

Vì vậy, cho chất lượng, có thẩm quyền giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe, về thể chất lẫn tâm lý, đó là tốt hơn để tham khảo ý kiến chuyên gia giảm cân. Chỉ có họ sẽ có thể tiếp cận vấn đề toàn diện, lựa chọn một kỹ thuật sẽ dễ dàng bước vào cuộc đời và để bảo đảm chỗ của nó sẽ là một phần của nó.